cwiczenia w domu

Witam Wszystkich ... Rozpoczął się Nowy Rok, a co za tym idzie nowe postanowienia. Mając dość dotychczasowego kanapowego stylu życia postanowiłam zadbać o siebie i swoją figurę. Ostatni rok był na początku obfity w ćwiczenia siłowe jak i aerobowe. Niestety w połowie roku zabrakło na wszystko czasu i odłożyłam to na później. I tak muszę rozpocząć [...]

Witam, moim problemem są krzywe (?), nierówne pośladki. Prawy jest jakby bardziej zarysowany niż lewy co niestety widać. W przeszłości dużo jeździłam na rowerze, ćwiczyłam na siłowni, w domu, wykonywałam przysiady (bez sztangi) również w domu. Moje pośladki nie są idealne, a fakt, że w dodatku są różne sprawia, że źle się z tym czuję. Co można na [...]

Witam. Już od 5 dni uprawiam w domu 2 intensywne ćwiczenia na mięśnie brzucha - Aerobiczna "szóstka" Weidera (A6W) i ABS II. Większość powinna znać te ćwiczenia. Na dodatek robie ćwiczenia na biceps, triceps, klate, barki. Odżywiam się wszystkim co ma białko - jogurty, jajka, ser nawet codziennie pije mleko Dzisiaj kolega dał mi kreatyne (nie [...]

[...] zainwestowalem w bieżnie. Mam pytanie: jak ternowac aby było efektywnie. DO tej pory robilem przez 3,5 miesiaca systematycznie przez 30 mniut ok 4-5 razy w tygodniu 4 cwiczenia.:1 lezenie nogi na lawace i glowa dochodzila do kolan 2. brzuszki na skos - (prawy lokiec lewe kolano) 3. wzniosy nog od 20 stopni od 90 stopni . 4. siadam na [...]

Trenowałem w domu przez 8 tygodni z użyciem ekspandera z takim zestawem ćwiczeń: - przysiady b/o - 3x20 - wspięcia na palce b/o -3x20 - pompki płaskie - 3x10 - rozciąganie ekspandera przed sobą - 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową - 3x10 - uginanie ramion stojąc - 3x12 - francuskie wiciskanie ekspandera - 3x10 W tej chwili zakupiłem sobie [...]

Witam! Po roku odwiedzania siłowni nadszedł czas na zaciśnięcie pasa i przeniesienie treningu do domu. Stąd też prośba do szanownych forumowiczów o porady/korekty dotyczące mojego nowego planu treningowego. Może na wstępie coś o mnie. 188cm i 75kg, które bez większego szczęścia próbuje zwiększyć. Choć nie jest to dla mnie priorytet, dopóki siła [...]

tak jak w temacie mam 14 lat i codziennie ćwiczę w domu i teraz nasuwa mi się pytanie czy te ćwiczenia mi nie zaszkodzą w tym wieku bo dużo osób mówi żeby z ćwiczeniami jakimikolwiek jeszcze trochę poczekać ćwiczenia są następujące: (wszystko w odpowiednich seriach) 90 brzuszków 25 pompek 35 przysiadów 2 minuty deseczki ogólne ćwiczenia na [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu brzucha w warunkach domowych. W domu trenuje długi czas ponad pół roku. Mam podstawowe sprzęty do ćwiczenia więc nie mam z tym problemu. Rzecz tyczy się jednak ćwiczeń brzucha. Mój trening wygląda tak: wykonuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie 1. Brzuszki (nogi zaparte np. o tapczan) i tak 20 powtorzen na wprost i na [...]

Witam wszystkich, To mój 2 temat na tym forum.W pierwszym prosiłem o pomoc w diecie i takowa otrzymałem za co dziękuję. Około miesiąca temu zacząłem regularne ćwiczenia. Głównym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów co wychodzi mi z całkiem dobrym efektem. Teraz chciałbym wyrzeźbić klatkę biceps triceps i plecy.Nogi mam dość dobrze umięśnione [...]

[...] jajecznice badz omlet.staram sie codzienie serki wiejskie i pije tlyko wode. jem tez bardzo duzo ryzu(2 worki dzienie)i duzo owocow. i niestesty podjadam słodzycze . jakie cwiczenia polecacie na zwiekszenie wybicia na rolkach ? oraz jak zrzucic troche tego tłuszczu ? zy ten plan bedzie na poczatek spoko? jak polowi przechozic na diete? pozdr i [...]

Hej dziewczyny, Po dłuższym czasie spędzonym tutaj jako obserwator postanowiłam się pojawić na tym Forum, bo widzę jakie macie super rezultaty i chciałabym dobrze czuć się sama ze sobą :) Moim problemem od wielu lat są wahania wagi. 4 lata temu zdiagnozowano mi niedoczynność tarczycy, zanim podjęłam leczenie przytyłam ok. 30 kg. Obecnie tarczyca [...]

Witajcie, chciałbym zwiększyć objętościowo nogi, chciałbym się skupić bardziej na nogach. Zrobiłbym diete na masę przez miesiąc i teraz mam mały problem z planem na nogi. Ćwiczę w domu mam hantle, sztangę, na ławeczce mam prase do ćwiczenia nóg (uginanie nóg leżąc i prostawanie siedziać). Mam taki plan, czy da on wymierne efekty czy jest za słaby? [...]

Witam Mam 16lat, od 5lat trenuje siatkówkę. Wymysliłem sobie nastepujący zestaw ćwiczeń, które wykonuje w domu: 40przysiadw(nie odrywając pięt od podłogi), 20pompek, 35brzuszków na ławeczce...i tak w kółko ok.5-6serii...Czy jest to dobry zestaw do codziennego powtarzania w godzinach wieczornych..ok.21:00?? Powinienem się wspomóc jakąś kreatyną czy [...]

Płeć - Mężczyzna Wiek - 29 lat Wzrost - 180 cm Waga - 103 kg. Witam. Jakiś czas temu postanowiłem zjechać z wagi do tego stopnia, bym mieścił się w granicach normy. Cel osiągnąłem. W dziesięć tygodni zjechałem ok 26 kg. Dieta jaką wówczas stosowałem polegała na całkowitym wykluczeniu cukru rafinowanego, w tym rzecz jasna słodyczy, wypieków. [...]

Witam wszystkich serdecznie! Jestem nowy na tym forum choć wcześniej często go czytałem. Moim problemem jest klatka która jest trochę zapadnięta i trudno mi ją dobrze rozwinąć... Jak dotąd ćwiczyłem głównie ćwiczeniami podstawowymi jak wyciskanie na płasko/skosie sztangą jak i hantelkami, rozpiętki... ćwiczę podstawowym sprzętem: ławka, [...]

[...] i tylko gry i gry, z tym ze przez krotki okres czasu zajalem sie silownia..byly okresy ze urzadzalem sobie szybkie marsze ale ta aktywnosc zmienila sie diametralnie, cwiczenia aerobowe , koszykowka , pilka nozna itd tego juz nie ma, tylko komputer i siedzenie czasem szybkie marsze. wiec mysle sobie czy to moze byc przyczyna? czy ruch [...]

Hej :( Piszę, bo mam poważny problem od jakiegoś czasu... W październiku zaczęłam się odchudzać-dieta (max 1900 kcal dziennie) i różne ćwiczenia, od stycznia również bieganie. Wszystko po to, by schudnąć do studniówki. Schudłam z prawie 64 kg do 57. Później jeszcze przez jakieś 2 tygodnie trzymałam dietę, ale...potem straciłam zapał. Zaczęłam się [...]

[...] jej wykonac. Powodem jest to ze nie mam sily by przeciagnac np reke na druga strone przeciwnika. Nie mam sily wyrwac mu sie z uchwytu etc. Jestem najmlodszy w grupie. Jakie cwiczenia moge wykonywac w domu by wzmocnic sie przez wakacje a we wrzesnia ide dodatkowo na silownie. prosze o pomoc ! Czasami uda mi sie zalozyc kimure lub balache. Ale np [...]

Wiek 17lat Wzrost 177cm Waga 69kg Dieta na mase Witam! Ćwicze w domu od 2 miesięcy ( z dietą i dobrym treningiem). Zakupiłem sobie niedawno ławkę i sztangę dlatego postanowiłem zmienić plan treningu. Odnośnie tego mam kilka pytań: 1. Czy wykonywać ćwiczenia seriami czy obwodowo tak jak dotychczas 2. Czy ćwiczyć każdą grupę mięśni co drugi dzień [...]

Witam, otóż mam dość spory problem. Jak widać w informacjach tu przedstawionych moja masa, co do wzrostu wypada niby idealnie. Lecz sama sylwetka mnie kompletnie dołuje. Mam wielki brzuch, jakby taką "bombkę". Nie jest to wynik nie stosowania diet i obżarstwa, lenistwa, tylko mam go już od małego, zawsze byłem taki grubszy. Tylko że to ukrywałem, [...]